¿Qué tipo de meditación es adecuada para mí?

 ¿De qué se trata la meditación?

La meditación es una técnica utilizada desde hace miles de años para desarrollar la conciencia del momento presente.

Puede implicar prácticas para agudizar el enfoque y la atención, conectarse con el cuerpo y la respiración, desarrollar la aceptación de emociones difíciles e incluso alterar la conciencia. Se ha demostrado que ofrece una serie de beneficios físicos y psicológicos, como la reducción del estrés y una mejora de la inmunidad.

Si bien muchas tradiciones espirituales incluyen la meditación como parte de sus enseñanzas y prácticas, la técnica en sí no pertenece a ninguna religión o fe en particular. Aunque tiene un origen antiguo, todavía se practica hoy en culturas de todo el mundo para crear una sensación de paz, calma y armonía interior.

La meditación puede ofrecer una solución a la creciente necesidad de reducir el estrés en medio de agendas ocupadas y vidas exigentes.

Aunque no existe una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga sus necesidades.

Hay nueve tipos populares de práctica de meditación:

meditación de atención plena

meditación espiritual

meditación enfocada

meditación de movimiento

meditación mantras

meditación trascendental

relajación progresiva

meditación de bondad amorosa

meditación de visualización

No todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y mentalidades. ¿Cómo sabes qué práctica es la adecuada para ti?

"Es lo que te hace sentir cómodo y lo que te anima a practicar", dice Mira Dessy, autora de meditaciones y nutricionista holística.

Sigue leyendo para aprender más sobre los diferentes tipos de meditación y cómo empezar.

1. Meditación de atención plena

La meditación de atención plena se origina en las enseñanzas budistas y es la forma de meditación más popular e investigada en Occidente.

En la meditación de atención plena, prestas atención a tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras con ellos. Simplemente observa y toma nota de cualquier patrón.

Esta práctica combina la concentración con la conciencia. Puede resultarle útil concentrarse en un objeto o en su respiración mientras observa cualquier sensación, pensamiento o sentimiento corporal.

Este tipo de meditación es buena para las personas que no tienen un maestro que los guíe, ya que se puede practicar fácilmente en solitario.

2. Meditación espiritual

La meditación espiritual se utiliza en casi todas las religiones y tradiciones espirituales.

Los tipos de meditación espiritual son tan diversos como las propias tradiciones espirituales del mundo. Muchas de las técnicas de meditación enumeradas en este artículo podrían considerarse meditación espiritual.

Según un estudio de 2017, la meditación espiritual se centra en desarrollar una comprensión más profunda del significado espiritual/religioso y la conexión con un poder superior. Ejemplos incluyen:

La meditación espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de culto. Esta práctica es beneficiosa para quienes buscan un crecimiento espiritual y una conexión más profunda con un poder superior o fuerza espiritual.

3. Meditación enfocada

La meditación enfocada implica concentración utilizando cualquiera de los cinco sentidos entre ellos hay unas frases de meditacion que pueden funcionar muy bien a la hora de meditar.

Por ejemplo, puedes concentrarte en algo interno, como tu respiración, o puedes recurrir a influencias externas para ayudarte a enfocar tu atención.

Ejemplos incluyen:

contando cuentas de mala

escuchando un gong

mirando la llama de una vela

contando tus respiraciones

contemplar la luna

Esta práctica puede ser simple en teoría, pero al principio puede resultar difícil para los principiantes mantener la concentración durante más de unos pocos minutos.

Si tu mente divaga, simplemente vuelve a la práctica y vuelve a concentrarte.

Como sugiere el nombre, esta práctica es ideal para cualquiera que quiera agudizar su concentración y atención.

4. Meditación en movimiento

Aunque la mayoría de las personas piensan en yoga cuando escuchan meditación en movimiento, esta práctica puede incluir:

caminando

jardinería

chi kung

Tai Chi

otras formas suaves de movimiento

Esta es una forma activa de meditación donde el movimiento te guía hacia una conexión más profunda con tu cuerpo y el momento presente.

La meditación en movimiento es buena para las personas que encuentran la paz en la acción y quieren desarrollar la conciencia corporal.

5. Meditación mantra

La meditación con mantras ocupa un lugar destacado en muchas enseñanzas, incluidas las tradiciones hindú y budista. Este tipo de meditación utiliza un sonido repetitivo para aclarar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, siendo uno de los más comunes “om”.

Tu mantra se puede pronunciar en voz alta o en voz baja. Después de cantar el mantra durante un tiempo, estarás más alerta y en sintonía con tu entorno. Esto le permite experimentar niveles más profundos de conciencia.

Algunas personas disfrutan de la meditación con mantras porque les resulta más fácil concentrarse en una palabra que en la respiración. Otros disfrutan sintiendo la vibración del sonido en su cuerpo.

Esta también es una buena práctica para las personas a las que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetición.

6. Meditación Trascendental

La Meditación Trascendental (MT) es un tipo de meditación que ha sido objeto de numerosos estudios en la comunidad científica.